Ligue · 12 ans et plus
Apprendre à s'entraîner : principes d'entraînement, stratégies de course et confiance en soi.
Prérequis
- avoir 12 ans et plus
- nager 400 m de crawl sans arrêt
- nager 100 m 4 nages
- avoir validé la Relève
- réussir l'évaluation de groupe
Engagement
Participer à au moins 75 % des entraînements et à au moins 80 % des compétitions prévues au calendrier.
Pour qui ?
Étape « apprendre à s'entraîner ». Tout en poursuivant leur progression technique, les nageurs découvrent les principes de l'entraînement et des stratégies de course simples. L'accent est mis sur la tâche à accomplir et sur le processus, pas sur la performance. La coopération entre entraîneur et nageur et la confiance en soi sont au cœur du groupe.
Ce qu'on y apprend
- travail physique : agilité, coordination, équilibre, souplesse et exercices au poids du corps
Compétitions
Intraclub, prises de temps internes, circuit de compétitions de niveau, sélections départementales et régionales occasionnelles, selon le niveau et la catégorie d'âge.
Entraînements
3 à 4 séances de 60 minutes effectives par semaine.
Jours, horaires et couloirs (période scolaire et vacances scolaires) : voir le planning des entraînements.
Bon à savoir
- Des stages sont organisés pendant les vacances scolaires, à des horaires différents de la période scolaire. Les horaires sont communiqués individuellement : seuls les nageurs convoqués participent.
- Pas d'entraînement les jours fériés ni pendant les fermetures exceptionnelles du centre aquatique, sauf information contraire.
- Matériel : maillot de bain, serviette, lunettes de natation (obligatoires), bonnet du club (obligatoire, offert à la première adhésion), planche, pull-buoy, tuba frontal, plaquettes, short et tee-shirt pour la préparation physique à sec.
- Une évaluation est faite lors du premier cours et en cours d'année : un changement de groupe peut être proposé selon le niveau et l'assiduité.
- Les nageurs de ce groupe respectent les engagements des compétiteurs.
